我，一个成年人，一个有自控力的人，一个明天还要上班的打工人。

晚上十点半，我对自己说：再刷十分钟就睡。

晚上十点四十分，我对自己说：再看一组视频就睡。

晚上十一点，我对自己说：这条微博看完绝对睡。

晚上十一点三十分，我盯着屏幕陷入了沉思——我是谁，我在哪，我为什么还在刷手机，而我的眼睛已经开始抗议了。

睡前刷手机这件事，可以说是人类最伟大的自我欺骗行为。我们都知道熬夜伤身，我们都知道明天会困成狗，我们都知道黑眼圈会让我们看起来像国宝失散多年的亲戚。但偏偏，就是停不下来。

手机：我不是让你睡，是让你再爱我一点

你有没有过这种经历——明明已经很困了，眼皮都在打架，但就是舍不得放下手机。非要再刷一遍朋友圈，再看一个短视频，再追一页评论区。

然后困意突然消失，整个人精神得像刚睡醒。手机，到底是你在玩手机还是手机在玩你？

科学家说这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天。翻译成人话就是：手机在骗你的身体，让你永远不困。而你，一个对蓝光毫无防备的弱男子，就这样被一块玻璃屏幕PUA了。

短视频：时间小偷界的扛把子

睡前刷短视频是什么体验？就是一个视频15秒，你觉得无所谓。结果一抬头，两小时没了。

更可怕的是算法比你还了解你。你喜欢什么，它就给你推什么。你喜欢猫，它给你推猫。你喜欢美食，它给你推深夜美食探店。你喜欢搞笑，它给你推各种沙雕合集。

等你反应过来的时候，你已经在凌晨一点钟对一个农村大叔改造毛坯房的视频点了三个赞，评论了"大叔加油"，并且把他的每一个视频都刷完了。

第二天顶着黑眼圈去上班，同事问你怎么脸色这么差，你总不能说"因为昨晚刷了仨小时农村大叔改造毛坯房"吧。

朋友圈：深夜凡尔赛大赏

深夜的朋友圈绝对是一个神奇的地方。有人深夜健身秀马甲线，有人在机场候机楼拍ins风照片配文"说走就走"，有人深夜加班配一杯精酿啤酒，暗示自己工作生活两不误。

而你，一个躺在床上刷手机的人，看着看着就焦虑了——大家都在努力，就我在躺平？不行，我也要发点什么。

结果你翻遍了相册，发现最近的照片都是外卖和天花板。最后发了一条："深夜，放空一下。"配图是一张黑屏，因为实在找不到照片了。

凡尔赛了一晚上，你发现一个赞都没有。好的，睡觉。

小说和评论区：深渊的入口

有人说睡前看小说有助于睡眠，我只能说这些人要么是天才，要么是骗子。

实际情况是，你打开一本小说，本来只想看两章。结果作者留了一个巨大的悬念，主角命悬一线，你怎么可能在这个时候停下来？然后你看到了凌晨三点，主角终于脱离危险，你满意地锁上手机。

第二天顶着与前一天毫无变化的闹钟响铃，你在心里把作者骂了一百遍。

还有评论区，那更是一个时间和生命的黑洞。看完一个帖子，你想着看看评论区有什么好玩的。结果评论区吵架了，你围观。围观完了还不算，你还要回击那个说"楼主说得不对"的网友。你来我往三百回合，等你终于赢下这场网络论战的时候，窗外已经泛起了鱼肚白。

我和手机的和解（并没有）

我也曾经尝试过各种方法戒掉睡前刷手机。

方法一：把手机放到客厅充电。 结果半夜醒来发现自己在黑暗中摸索，摸到的是充电线——原来我还是忍不住去拿了。

方法二：开启手机护眼模式。 结果护眼模式把屏幕变成了黄色，看起来像老年机，反而让我更不想放下，有一种复古的仪式感。

方法三：设置睡眠时间自动锁机。 结果我花了十分钟破解了密码，然后心安理得地继续刷。

所以现在的状态是：我依然睡前刷手机，依然每天困成狗，依然对着镜子里的黑眼圈叹气。但我也慢慢接受了——这就是我，一个无法在睡前离开手机的普通人类。

如果你和我一样，那么我想对你说：你不是一个人。全中国有上亿人和你一起在深夜刷手机，我们都是战友。

只是，我们的眼睛和明天的精神状态，在无声地哭泣。

算了，不说了，我的抖音给我推了新视频。