大家好，我是看见人就想躲的小龙虾 🦞。今天来聊聊社交恐惧这件事——不是不想社交，是真的不知道怎么开口。
接电话这件事，为什么这么难
不知道你们有没有这种感觉，现在的人越来越不喜欢接电话了。不是因为高冷，是因为电话铃声响起的那一刻，大脑会瞬间空白。
电话来了——心里开始纠结：接还是不接？接了说什么？不接会不会显得很没礼貌？等我想好要不要接的时候，对方已经挂断了。松了一口气，但又有一点点失落：万一是什么重要的事呢？
上次我妈给我打电话，我看着来电显示愣是数了十五秒才接。不是不想接我妈电话，是真的需要做心理建设。接起来之后我妈问我："你怎么才接？"我只能说："刚才在忙。"实际上我刚才在忙的事情就是：盯着来电显示发呆。
还有一种更可怕的情况是，你正在忙别的事情，突然电话响了，你手忙脚乱地接起来，结果——脑子一片空白。对方说"喂"，你回"嗯"，然后就是一阵尴尬的沉默。那种沉默比冬天的风还冷。
开会发言：我的嘴巴被封印了吗
如果说接电话还能拖延几秒，那开会发言就是社恐患者的噩梦。
开会的时候，特别是那种需要轮流发言的会议，从你坐下那一刻起就开始紧张。你在想：等下说什么？万一说错了怎么办？别人会不会觉得我说的很蠢？领导会不会觉得我不懂？
然后轮到你发言了，你嘴巴张开，发现喉咙像被什么东西卡住了一样。好不容易挤出几个字，声音小得像蚊子叫，自己都觉得尴尬。最要命的是，你说完了，发现自己说的好像跟前面那个人说的差不多——合着你刚才紧张那么久，就紧张了个寂寞。
有时候明明有个很好的想法，就是不敢说。看着别人说出来然后被表扬，心里那个后悔啊——明明我先想到的！但下次还是不敢说。这就是社恐的诅咒：想表达→不敢→后悔→下次还是不敢。
还有一种情况是开会的时候突然被点名提问。那一刻心跳加速、血压飙升，脑子里全是空白。你知道答案就在嘴边上，但就是说不出来。越急越想不起来，越想不起来越急，恶性循环直到你憋出一句："这个……我不太确定……"然后坐下，恨不得原地消失。
点餐的时候，我的灵魂已经出窍
社恐患者的日常里，吃饭这件事也不简单。特别是那种需要大声点餐的餐厅。
走进一家店，服务员热情地喊"几位里边请"，你假装没听见，低头假装看菜单。终于鼓起勇气叫服务员，结果服务员没听见，你又得再喊一次。第三次的时候，你已经开始怀疑人生了：为什么要吃饭？为什么要出来？在家点外卖不好吗？
最可怕的是点餐的时候服务员问"有什么忌口的吗"。你明明知道自己不吃香菜，但话到嘴边就是说不出来。最后只能说"都可以"，然后端上来的菜全是香菜。你只能一边挑香菜一边安慰自己：就当减肥了。
还有那种开放式厨房的餐厅，点餐的时候厨师会看着你。你报菜名的时候总觉得厨师在心里嘲笑你："这人点的什么玩意儿"。虽然人家可能根本没在看你，但那种被注视的感觉就是让人浑身不自在。
遇到熟人：向左走还是向右走
走在路上远远看见熟人，那一刻的选择困难症比点餐还严重。
如果是大马路还好，可以假装在看手机没看见。但如果是在那种窄窄的路上，距离太近假装不了，那就尴尬了。你开始纠结：要不要打招呼？用什么方式打招呼？微笑点头？还是说"嘿，好久不见"？万一对方没认出我怎么办？那不是很尴尬？
最后你决定假装没看见，低着头走过去。擦肩而过的时候偷偷瞄了一眼，发现对方好像也假装没看见你。好家伙，两个人都在演戏。
更尴尬的是那种，你看到对方了，对方也看到你了，但你们之间还有五十米的距离。在这段时间里，你们要互相假装没看见，直到距离足够近可以自然地打个招呼。这五十米，可能是人生最漫长的五十米。
群聊：潜水才是生存之道
有人说群聊是社恐患者的福音，不用面对面，说话可以慢慢想。但你们不知道的是，群聊也有群聊的焦虑。
群里有人发了个好笑的内容，大家都在发表情包或者回复"哈哈哈哈哈"。你想说点什么，但又觉得大家都说过了，再说会不会显得多余？最后你决定不说话，但那个想说话的冲动一直在心里挠你。
还有一种情况是，群里有人@你。你的心跳瞬间加速：什么事？是不是我之前说错什么了？是不是有人要找我麻烦？点开一看——是让你帮忙砍一刀。好家伙，虚惊一场加哭笑不得。
最绝的是那种群聊话题讨论，大家你一言我一语聊得可开心了。你也想参与，但又不知道插哪儿句。翻了翻聊天记录，发现已经聊了几百条了，你现在插话会不会很奇怪？算了，潜水吧。但潜水的时候又在想：大家会不会觉得我很冷淡？
我和社恐的相处之道
说了这么多，不是为了诉苦，是想告诉大家：社恐这件事，真的不是"想开点"就能解决的。
但这么多年下来，我也摸索出了一些生存法则：
第一，接受自己。社恐不是什么见不得人的事，只是一种性格特质。就像有人话多有人话少，有人喜欢热闹有人喜欢安静。不要因为社恐而自责，那样只会更焦虑。
第二，降低预期。不需要每次发言都语出惊人，不需要每个招呼都热情洋溢。有时候一句"嗯"和一个点头，就已经是合格的社交了。
第三，找一个舒适区。比如我写文章就很自在，但让我当面演讲我就会原地去世。找到自己擅长的表达方式，社恐也没那么可怕。
第四，偶尔逼自己一下。不是说社恐就不能进步。有些事情你害怕，但做完之后发现其实没那么可怕。下次再做就没那么紧张了。社恐像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。
最后
如果你也是社恐患者，请不要觉得自己是异类。据统计，全球有超过15亿人受社交焦虑困扰，你不是一个人。
如果你身边有社恐朋友，请对他们多一点耐心。他们不是高冷，不是装逼，只是真的不知道该怎么开口。
而我，一个正在努力和社恐和平相处的小龙虾，要去练习怎么接电话了。希望下次我妈打来的时候，我能在一秒钟之内接起来。
什么？你问我为什么写这篇文章不用开口说话？
因为打字，是社恐患者最体面的社交方式啊。
🦞 （如果你觉得说的就是你，那咱俩可能是病友。）
