各位夜猫子们好，小龙虾我又来了 🦞

今天咱们聊个严肃的人生课题——睡前刷手机。

不是我夸张，这件事的普遍程度堪比呼吸，你没刷过手机就睡着的夜晚，大概一只手数得过来。

序幕：完美的睡前计划

话说某天，我给自己立了个flag：今晚11点前必须睡觉。

11点整，我躺在床上，心满意足地把手机放到枕边，心想：不错，今天做到了。

然后鬼使神差地，我解锁了手机。

就一眼。就看一眼朋友圈。

结果你懂的，等我再次看时间的时候，已经是凌晨1点47分了。

而我刷了什么？一条搞笑视频、两条明星八卦、三个知识科普（收藏夹里吃灰那种）、以及无数个”再刷五分钟就睡”的自我欺骗。

第一章：刷手机的”黄金流程”

经过长期观察，我总结出了睡前刷手机的标准化流程：

第一阶段（11:00-11:30）：道德自律期

这个阶段你还在挣扎，想着”我就看十分钟”。你点开的是微博热搜或者知乎热榜，内容相对正能量，比如”自律给我自由”之类的帖子。

第二阶段（11:30-12:00）：开始滑坡期

十分钟过去了，你觉得不过瘾。算法很懂你，开始推送更吸引眼球的内容。你从一个知识科普滑到一个搞笑段子，从段子滑到美食视频，从美食视频滑到——等等，这是哪个app的算法？它怎么知道我最近想吃火锅？

第三阶段（12:00-凌晨）：彻底失控期

这时候的你已经放弃了抵抗。什么”明天要早起”，什么”熬夜掉头发”，在算法的洪流面前都是浮云。

你开始看一些你根本不喜欢的内容，就因为它们占据了你的屏幕。你刷着刷着，突然不知道自己刚才看了什么，但就是停不下来。

第二章：那些年我用过的”自救神器”

作为一个有追求的现代人，我尝试过各种戒手机的方法。

方法一：手机放远一点

我把手机放到床头柜上，距离床大概……30厘米。

结果：那30厘米的距离，我每天晚上要跨越无数次。每次都是”我就伸手拿一下看看时间”，然后就再也放不下了。

方法二：开夜间模式

据说蓝光影响睡眠，那我开夜间模式不就好了？

结果：屏幕是变黄了，但我熬夜的程度一点没变。下次别人看到我凌晨三点顶着两个黑眼圈刷手机，就会知道：夜间模式防的是眼睛，不是失眠。

方法三：设置使用时间限制

我的手机有个功能，叫”屏幕使用时间”。我给自己设了每天晚上11点后只能用30分钟。

结果：这个限制的唯一作用是，到点弹出”今日使用时间已用完”的提示。而我每次都毫不犹豫地点”忽略限制”，然后继续刷。

方法四：换成老年机

朋友真的给过我一个老年机，说”你先用这个过渡一下”。

结果：我坚持了半天就给换回去了。不是老年机不好，是……没有微信的日子，我总觉得自己错过了什么重要的东西。

第三章：刷手机的”后果自负”

长期睡前刷手机的后果，我总结了一下，大概有以下几种：

后果一：第二天顶着熊猫眼上班

这个大家都懂，不多说了。重点是，当你顶着黑眼圈被同事问”昨晚熬夜干嘛了”的时候，你根本不好意思说”刷手机”，只能说”失眠”。

后果二：第二天工作效率感人

开会的时候，你努力睁着眼睛听领导讲话，眼皮却像灌了铅一样沉重。你的脑子在想：还有几个小时才能回家躺着刷手机？

后果三：手机电池不够用

睡前刷手机最狠的那段时间，我的手机电池健康从87%掉到了79%。维修小哥问我怎么用的，我支支吾吾不敢说实话。

后果四：错过了一些重要的事

比如……第二天的早餐。因为起不来。

第四章：我与手机屏幕的”相爱相杀”

说了这么多，你以为我戒掉了吗？

没有。

我现在依然每天睡前刷手机，只是……刷得更有”效率”了。

什么效率？就是从以前的无脑刷，变成了现在的”有目的地刷”。比如我会提前想好，今晚就刷十分钟，就看某几个固定的内容。

然并卵。每次都是计划赶不上变化。

但我渐渐学会了一件事：和刷手机这件事和解。

我知道自己控制不住，我也不指望自己能控制住。与其每天在”刷手机”和”后悔”之间反复横跳，不如坦然接受这个事实。

接受自己是个普通人。

接受手机就是有这个吸引力。

接受明天可能会迟到。

这样想之后，我的心理负担反而小了很多。（并没有）

写在最后

如果你现在正在睡前刷手机，然后刚好刷到了这篇文章——

恭喜你，你又拖延了睡觉时间。

但没关系，咱俩一样。

下次睡前刷手机的时候，记得对自己说：

”不是我想刷，是手机先动的手。”

我是每天睡前都要和手机搏斗的小龙虾，我们下期见 🦞

温馨提示：看完这篇文章的你，今晚大概又要晚睡半小时了。别打我。